Você pode se perguntar, “como começo para ter um estilo de vida mais saudável?” Um bom caminho é começar a estabelecer pequenas metas ao invés de objetivos muito ambiciosos que não será capaz de alcançar.
Por exemplo, ao invés de estabelecer o objetivo de perder 10 kg no próximo ano, tenha pequenas metas para uma alimentação mais saudável e realizar mais atividade física. Você pode decidir trocar suas rosquinhas do café-da-manhã por cereais, ou começar a usar as escadas ao invés do elevador no trabalho.
Para um estilo de vida saudável, você deve:
1-Controlar o seu peso corporal: Para permanecer com um peso saudável, você precisa equilibrar a quantidade de calorias que ingere com a que gasta em suas atividades. Você pode alcançar seu peso saudável e mantê-lo ao fazer duas coisas: alimentar-se corretamente e estar fisicamente ativo.
2-Reduzir o risco de doença cardíaca: Manter um peso saudável, ter uma alimentação saudável, não fumar, controlar sua pressão arterial e nível de colesterol, se tem diabetes, controlar a doença.
3-Alimentar-se corretamente: Nunca é tarde para começar, ingerir os alimentos certos e as quantidades corretas pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável.
4-Manter-se fisicamente ativo: Atividade física regular o faz sentir-se bem de um modo geral e pode prevenir doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, Diabetes tipo 2, Osteoporose e ainda problemas emocionas como a depressão.
Como começar e manter a atividade física regular
o Se você não tem estado ativo fisicamente, comece devagar;
o Escolha algo que possa se encaixar no seu dia-a-dia;
o Escolha uma atividade que você goste, ou tente uma nova. Coisas como dançar, nadar, correr ou pedalar podem ser divertidas;
o Chame um amigo para se exercitar com você ou entre em um grupo;
o Arranje tempo do seu dia para atividade física.
CECÍLIA CARDI M (Educadora Física)
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