Ano novo é momento de novos planos e novas metas e se o seu objetivo para os próximos doze meses é conseguir adquirir hábitos que proporcionem uma vida saudável, dê os primeiros passos nessa direção com as dicas da nutricionista Daniela Oliveira Magro (*), da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
Durante os primeiros dias após os excessos, evite o consumo de gorduras. Risque do cardápio as frituras, os empanados, queijos amarelos, sorvetes, bolos, manteiga, amêndoas, castanhas e carnes gordas e opte por frutas, legumes, verduras, carnes magras e queijos com baixo teor de gordura.Mas isso pode não ser o suficiente para eliminar o excesso de gordura que se ingeriu durante as festas de fim de ano. O ideal, aconselha Daniela, é aumentar um pouco a frequência das atividades físicas – para aqueles que já praticam – porque isso ajuda a eliminar os quilos adquiridos e a melhorar a glicemia.Se você ainda não é adepto de nenhuma atividade física, esse é um bom momento para começar.
Assim, se a pessoa faz exercícios uma vez por dia, deve passar a fazer duas. Se for impossível reservar dois horários para essas atividades, deve-se aumentar um pouco o tempo normalmente dedicado aos exercícios em 15 a 20 minutos. Daniela recomenda que, apesar dos exageros cometidos nos dias anteriores, não se deixe de fazer um lanche – ou tomar o café da manhã, se a atividade for praticada logo cedo – antes de iniciar a “malhação”.
A nutricionista faz um lembrete. Em caso de hiperglicemia, se as taxas estiverem altas, muitos médicos não recomendam a prática de exercícios físicos. Nesse caso, o ideal é regularizar a glicemia em níveis estipulados pelo seu médico para a prática de exercícios e, depois, iniciá-los.
Ela também aconselha que a pessoa aumente a ingestão de líquidos – “Muita água, chás, limonadas com adoçante, tudo isso ajuda a manter a hidratação do corpo, tão necessária no período de verão”. Sem esquecer que, quando se aumenta a atividade física, a quantidade de líquido também precisa aumentar. Para cada hora de exercício aeróbico (caminhadas, natação, ciclismo, dança), deve-se ingerir entre 600 ml e 800 ml de água.
A equipe Starbem deseja a você um Feliz Ano Novo, com muita saúde e alegria!
(*) CRN 6216
Fonte: Daniela Oliveira Magro
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