Caminhada


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A caminhada é uma ótima atividade, para ajudar a manter a forma e evitar o sedentarismo.

É uma boa opção também para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas.

Essa modalidade é considerada, indiscutivelmente, a melhor forma para realização de exercícios entre os adultos, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas -diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue. Vale lembrar que o ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado.

A caminhada é recomendada pelos seguintes motivos:
-É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamento;
– Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
– Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
– É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir proteção ao sistema cardiovascular, muscular, ósseo e articular;

Dicas:

No momento da caminhada, escolha uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule sua respiração. Por isso, não se deve usar a passada de outros participantes, porque ela pode estar além da sua capacidade cardiorrespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao seu organismo.

A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e é boa para higiene mental. (Ex.: passeio no shopping).

A caminhada-exercício tem sua intensidade ajustada à sua tolerância cardiorrespiratória, ou seja, com uma intensidade boa.

Uma intensidade boa é aquela que ainda permite realizar uma conversa breve, sem falta de ar e sem desconfortos.

Utilizar sempre roupas e calçados leves (suar não significa perda de peso ou esforço maior). Além disso, é importante evitar tecidos sintéticos.

O tênis deve estar bem ajustado e macio.

No frio utilizar agasalho de algodão.

Mas, o importante mesmo é ter disposição para não ficar “enferrujado e sedentário”.

Então, vamos nessa, caminhar vai fazer muito bem a todos nós.

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Cecília Quelhas Cardim
(Educadora Física)

Fonte de pesquisa:
-Consultor: professor-doutor Henrique Luiz Monteiro
-American College of Sports Medicine – ACSM

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