1)Começando:
Antes de tudo é preciso fazer uma avaliação médica e depois, se liberado pelo médico deve-se fazer avaliação funcional por um educador físico para saber do seu peso total qual percentual é de gordura e qual é de massa muscular além de alguns testes físicos que avaliam a condição aeróbia, força nos diversos grupamentos musculares e a flexibilidade geral.
2) Cuidado com as receitas de bolo:
Quem sabe o que é melhor para você é o professor e qualquer dúvida deve ser tirada com ele, o que é bom para seu amigo pode não ser ideal para você.
3) Princípio, meio e fim:
Toda rotina de treinamento tem aquecimento, atividade principal e desaquecimento. Não despreze nenhuma delas.
4) Execução certa para o exercício certo:
Com sua rotina de exercícios determinada é importante executar todos os movimentos de forma correta, na dúvida pergunte ao professor, como exemplo, não usar a amplitude total do movimento pode encurtar cada vez mais a musculatura, podendo causar lesões.
5) Ordem dos exercícios:
A atividade física não é uma salada de exercícios a ser executada aleatoriamente, o mais comum é trabalhar primeiro os grandes grupos musculares e depois os menores. Nada impede que essa ordem seja invertida, mas deve haver uma boa justificativa negociada com o professor porque não são indicados a principiantes.
6) Combustível certo para o treino certo:
Tenha preocupação com a alimentação adequada para o seu objetivo. Se estiver “malhando” para emagrecer o balaço calórico deve ser negativo. Ou seja, ingerir menos calorias e gastar mais. Se for hipertrofiar a ingestão de calorias deve ser maior respeitando as proporções de proteínas, gorduras e carboidratos. Os melhores resultados são com a parceria entre nutricionista e profissional de Educação Física.
7) Treino é individual:
Você fez avaliação, testes físicos e o professor prescreve os exercícios mais adequados ao seu objetivo com séries, cargas, intervalos e método. Eles foram feitos para você e não dá para mudar sem perguntar, não invente.
8) Descanso também é treino:
Tanto os intervalos entre as séries como o descanso entre um treino e outro devem ser rigorosamente respeitados. Treinar demais é tão ruim quanto treinar pouco. A diferença é que demais gera lesão e pouco não se tem resultado.
9) Compromisso:
Você sonhou, planejou e se sacrificou. Agora se comprometa com seu objetivo. Não pare!
10) Comprometimento:
Se desistir é porque não tinha.
BONS TREINOS!
CECÍLIA CARDIM
(Educadora Física)
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